أفضل 15 نوعاً من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

1- البذور2- الجبنة3- اللبن4- السردين والسلمون المُعلَّب5- الفاصولياء والعدس6- اللوز7- بروتين مصل اللبن8- بعض الخضروات الورقية9- الراوند10- الأغذية المُدَعَّمةالبذور أطعمةٌ صغيرةٌ حجماً كبيرةٌ تأثيراً بعضها غنيٌّ بالكالسيوم كالخشخاش (أو شقائق النعمان)، والسمسم، والكرفس، وبذور الشيا. تحتوي ملعقةٌ واحدةٌ كبيرةٌ (9 غرامات) من بذور الخشخاش على سبيل المثال 126 ملليغراماً من الكالسيوم، أو 13% من الكمية الموصى باستهلاكها يوميَّاً. تحتوي البذور أيضاً بروتيناتٍ ودهوناً صحيَّة، إذ تُعَدُّ بذور الشيا على سبيل المثا...